10 Pautas a seguir en niños con Déficit de Atención

El Trastorno por Déficit de Atención (con ó sin Hiperactividad) ó TDAH  es un término muy habitual hoy en día cuando nos referimos a un niño despistado y que, con frecuencia,  no para de moverse. Y aunque el diagnostico siempre ha de confirmarnos un profesional, son los padres y profesores del niño/a quienes con frecuencia son los primeros en observar una serie de síntomas que nos ponen en sobre aviso.

Veamos cuales son los síntomas indicadores en el niño que sufre trastorno por la falta de atención:

1. Se distrae fácilmente por estímulos irrelevantes
2. Frecuentemente no acaba las tareas
3. A menudo parece que no escucha cuando se le habla directamente
4. Presenta dificultad para concentrarse en una actividad durante un tiempo prolongado, incluidas las actividades lúdicas
5. No es capaz de organizarse bien
6. A menudo comete errores por no prestar atención a los detalles y descuidar la actividad que realiza
7. Tiende a perder objetos y olvida tareas escolares o actividades que tenía que hacer
8. Suele rechazar o evitar tareas que le requieren un esfuerzo mental mantenido

Una vez que has detectado que tu hijo presenta problemas de atención seguir estas pautas te puede ayudar:

1. Acude al médico su pediatra para que hagan una valoración inicial, consulta después con especialistas como psicólogos, profesores, neurólogos…

2. Si al niño se le asigna una medicación, ésta se debe utilizar correctamente siguiendo las pautas del médico. 

3. Mantén una relación frecuente y adecuada con el colegio: la comunicación con el tutor es esencial, y debes contar con el apoyo de los profesores para que te den información sobre la evolución de tu hijo y las dificultades que puedan ir apareciendo.

4. El ambiente familiar debe ser  calmado, estructurado y predecible: un niño con déficit de atención necesita una familia con unas normas claras y bien definidas. 

5. Dale instrucciones claras y breves. Cuando te dirijas al niño, acércate hasta él, mírale a la cara y asegúrate que él te está mirando, dile lo que quieres de una manera clara, sencilla y no andes con rodeos. Cuando le hayas hecho la petición, dile que te repita lo que le has pedido para asegurarte de que lo ha entendido bien. Cuando cumpla con lo demandado, dale las gracias. Las órdenes hay que darlas de una a una para que no crear confusión.

6. Refuérzale siempre que puedas por pequeño que sea el avance. Cuando haga algo adecuado díselo, sonríele, abrázale, coméntale a alguien (estando él presente) lo bien que ha hecho los deberes…

7. Valora más el esfuerzo que el resultado. Anima a tu hijo mucho, reforzaras su autoestima valorando sus aspectos positivos. Piensa en las cosas buenas que tiene tu hijo, céntrate en ellas y dale la importancia que merecen. Con frecuencia tendemos a fijarnos mas en lo que no hacen que en lo que hacen.

8. No grites.  Los gritos pasan a formar parte de la dinámica de la familia y no hay un avance hacia la comprensión y resolución de los problemas.                                                                                                                                                                     
9. Estimulación cognitiva: consigue que tu hijo durante dos o tres veces por semana (15-20 minutos cada vez) realice ejercicios o actividades mentales con el fin de mejorar la atención sostenida, atención selectiva, la concentración, la memoria…  Hay estudios que demuestran los grandes beneficios de la practica del ajedrez en niños desatentos.

9. Aprendizaje de técnicas de estudio. Los padres deben asegurarse de que sus hijos tienen un buen hábito de estudio, para ello se debe de establecer una rutina, con unos horarios fijos (que pueden ser flexibles en alguna ocasión especial), elegir una zona de estudio en la que haya los menos distractores posibles, entrenar al niño para que sea capaz de estudiar sólo, enseñarle a dividir la tarea en pequeños pasos, permitirle descansos, llevar al día la agenda escolar…

Y 10 Enséñale a utilizar autoinstrucciones. Consiste en que el niño utilice su lenguaje interno para modelar su conducta. Hay que fijar una serie de frases que el menor se dirá así mismo para centrarse en la tarea, orientar su conducta y poder finalizar la actividad de una manera adecuada. El niño debe utilizar frases con las que se sienta a gusto, por ejemplo: 

Las 8 cualidades para caer mejor

¿¿Os habéis preguntado alguna vez cómo podríais hacer para caer mejor a la gente??

Analicemos los hábitos más comunes entre las personas que suelen caer bien a todo el mundo. 

Fijémonos en algunos de los comportamientos mas frecuentes entre aquellas personas altamente deseables.

• Prestan atención

La característica más importante de todas, y que gracias a la gran enfermedad contemporánea que es el déficit de atención es cada vez menos frecuente. No hay nada que nos haga más deseables que mostrar auténtico interés en lo que la otra persona tiene que contarnos. Algunos psicólogos han llegado a establecer en un 30% el tiempo de conversación que debemos ocupar en una charla con otra persona, aunque quizá simplemente con sonreír, no sacar el móvil del bolsillo cada cinco minutos o interesarse por aquello que la otra persona está contando sea suficiente.

• Se disculpan sin tener por qué

Una investigación realizada en la Universidad de Harvard señaló que excusarse aunque no haya motivo para ello es una de esas cosas que nos hacen caer mejor a los demás. Las “disculpas superfluas” sirven para que “el Otro" sienta que nos hemos puesto en su lugar y que tenemos en cuenta sus sentimientos. Esa era la razón por la que las personas que decían “siento que el tiempo esté tan mal, ¿me dejas el móvil?” caían mejor que las que simplemente preguntaban “¿me dejas el móvil?

• No mantienen una pose de poder

Las reglas de la elegancia sugieren que debemos permanecer erguidos, con la cabeza alta y una media sonrisa en nuestro rostro si queremos parecer poderosos. Pero la clase de persona a la que realmente querrías contarle tu vida se mueve de una manera completamente diferente. Fijémonos en Nelson Mandela  para ilustrar ésto, fijaos cómo un gesto puede marcar la diferencia: inclinándose levemente hacia adelante, sonriendo y acercándose a su interlocutor, está diciendo“soy yo quien realmente tiene el honor de conocerte a ti”.

• No piden nada

 Las personas que caen bien parecen tener buena suerte, porque no utilizan a las personas como herramientas para conseguir sus objetivos, sino que simplemente las respetan y las cuidan, y tarde o temprano, ven su comportamiento recompensado.

Hay quien mantiene que todas las relaciones humanas están basadas en el interés, pero hay quien se lo toma al pie de la letra. En ocasiones, toda la simpatía que alguien puede haber mostrado se desmorona cuando nos damos cuenta de que lo que realmente pretenden es vendernos algo, hacer un buen contacto para el futuro o presentarnos a un familiar que necesita un cable.

• No critican a los demás

Nada de comentarios negativos: el silencio es oro, sobre todo si no tienes nada bueno que decir.

Hay quien piensa que no hay nada que una más a las personas que el cotilleo y poner a caldo a una tercera persona. Pero también hay quien es consciente de que quizá esta no sea la mejor manera de hacer amigos y sospeche que, si este procedimiento es algo generalizado, él mismo pueda ser en un momento u otro su víctima. 

• No se quejan

Uno de los puntos más importantes que debemos recordar:  Quejarnos constantemente nos convierte en personas indeseables.  “Hace falta autocontrol y mucha personalidad para ser comprensivo y perdonar”.

• Dejan que los demás sean mejores que ellos

Nos encanta pavonearnos delante de los demás, pero esto raramente sirve para nada más que para sentirnos mejor con nosotros mismos hinchando nuestro ego. Todo el mundo tiene sus cualidades, por lo que el camino más directo para complacer a alguien es reconocer aquello que hacen bien o, incluso, señalar que son mucho mejores que nosotros en determinadas cuestiones. Te amarán.

• Saben despedirse

Las habituales fórmulas de despedida como (“ha sido un placer”) no suelen causar una gran impresión. Por el contrario, debemos mostrar cierto entusiasmo y centrarnos en algún aspecto concreto de la conversación que hemos mantenido para demostrar que de verdad nos interesamos por la otra persona. Es decir, “me ha gustado hablar contigo acerca de cine”, “que te vaya bien en tu próximo proyecto” o “espero que volvamos a encontrarnos para seguir con esta conversación”.

Las Emociones: tres reglas básicas para controlarlas

La estabilidad emocional se rige por tres reglas básicas: Saber ver y saber Escuchar, Controlar tus pensamientos y No creer todo lo que nos dicen:

Lo primero que debemos hacer  es:

 "Ver" y “ESCUCHAR”, Sin Interpretar. Si logras centrarte en el aquí y el ahora alcanzarás a ver todo lo bueno que está a tu alrededor. La atención será la que te muestre cuando escuches de verdad, Sin filtros, sin interpretaciones subjetivas.

Segundo: No hagas caso a todo lo que tu mente te dice “APRENDE A CONTROLAR TUS PENSAMIENTOS”, ésta es como un caballo salvaje al que debemos domar parar encontrar el equilibrio. Cuando nos martillean, nos obsesionan ó se nos repiten ciertas ideas, pensamientos negativos, acabamos por darles crédito y perjudica nuestra salud mental. Selecciona tus pensamientos apartando los que te perjudican para darles una solución adecuada en el momento que tú elijas.

“NO CREAS TODO LO QUE TE DICEN” sólo vendrá determinado por las experiencias que la otra persona ha tenido a lo largo de su vida, por tanto será su verdad pero quizás no la tuya. 

www.Psicosoluciona.es

¿Sabes que es la Resiliencia? y ¿cómo aumentarla?

Qué significa tener Resiliencia?
	Es un término psicológico poco conocido que describe la capacidad humana individual, de afrontar un hecho traumático o catastrófico sea personal, familiar, ambiental o mundial mediante una respuesta positiva a partir del mismo. Evitando con ello psicopatologías, como por ejemplo, una Depresión. El éxito esta en desarrollar una clave personal.    10 MANERAS DE CONSTRUIR RESILIENCIA Fuente: Asociación Americana de Psicología. Establezca relaciones  Evite ver las crisis como obstáculos insuperables  Acepte que el cambio es parte de la vida  Muévase hacia sus metas  Lleve a cabo acciones decisivas  Busque oportunidades para descubrirse a si mismo  Cultive una visión positiva de si mismo  Mantenga las cosas en perspectiva  Nunca pierda la esperanza  Cuide de si mismo

¿Cómo afecta la alimentación en la salud mental?

Entrevista realizada a D. MARIO ALONSO PUIG, MÉDICO Y DIVULGADOR CIENTÍFICO

Docente de I. E. Business School y ex-profesor de la Universidad de Harvard, nacido en Madrid, 1955 es conocido por sus ensayos, libros de autoayuda y como conferenciante. Ha escrito cinco libros sobre "bienestar psicológico"

¿Qué relación hay entre el pensamiento y la comida?

Los niveles de glucosa afectan al cociente intelectual. Las grasas que tomamos influyen en el estado emocional y cuando nos faltan aparece la depresión y la ansiedad. Cuando faltan determinados nutrientes, minerales como el manganeso o el zinc y las vitaminas, que sucede bastante comúnmente, afectan a la memoria y a la capacidad de aprendizaje.

¿Cuál es la dieta idónea para un buen funcionamiento del cerebro?

No comer hidratos de carbono procesados. El combustible deben ser los hidratos de carbono complejos, que proceden de los vegetales y de las frutas con bajo índice glucémico, que tardan tiempo en transformar la fructosa.

Lo que no interesa para un buen funcionamiento cerebral son los picos de glucosa. Además necesitamos carne, huevos y leche. También debemos consumir mucho más pescado, del tipo de sardinas, arenques, boquerones, salmón y atún. El ideal es tomar tres veces a la semana.

Los huevos también tienen muy mala prensa, pero disponen de una gran cantidad de omega 3 y de fosfolípidos, que determinan la velocidad con la que las neuronas se comunican.

También son preferibles los granos integrales a los procesados, que además de almidón tienen vitaminas, minerales y fibra.

Normalmente los hidratos procesados se vinculan a la obesidad, no a la salud mental.

Se sabe que los picos de glucosa, seguidos de picos de insulina, dan lugar a irritabilidad, déficit de atención y problemas en la memoria.

Cuando se empieza una dieta, ¿cómo afecta a la mente?

Mucho. Lo que más ha impresionado a la investigación en este campo es que hay personas que han mejorado de una depresión mucho más regulando su alimentación que con antidepresivos.

Hay gente que cuando empieza una dieta dice estar más irritable.

Una forma de reducir la ansiedad es la comida. En el momento que esa fuente de calmar la ansiedad la quitas, es normal que surja esa ansiedad. Estamos rompiendo un paradigma, normalmente nos fijamos en que la comida esté rica, pero nos olvidamos que la comida tiene un fuerte impacto en la salud mental.

Uno de los grandes descubrimientos consiste en que en muchas enfermedades mentales se ha observado inflamación cerebral. Los omega 3, por ejemplo, son uno de los mejores antiinflamatorios cerebrales.

¿Recomienda tomar suplementos vitamínicos y minerales?

Sí, recomiendo tomar complementos vitamínicos y minerales a todo el mundo y que se tomen todos los días. Los suelos son mucho más pobres y no podemos considerar que nuestra dieta hoy es suficiente para cubrir las necesidades del tejido cerebral.

¿Y qué ayuda a parte de la dieta?

Conversar de cosas que generen ilusión. Reírse ya que tiene un efecto sobre los neurotransmisores. El ejercicio físico, que mejorar las conexiones entre las neuronas y el ánimo. Y, en último lugar, la meditación, el silencio por el que una persona consigue parar los pensamientos perturbadores.

¿Cómo afecta la negatividad de la crisis a nuestra salud mental?

Un estudio de la Universidad de Harvard dice que el 60% de las consultas a los médicos tienen alguna relación con las aflicciones, por lo tanto, un estado de ánimo bajo afecta a la salud.

También se sabe que cuando una persona cae en un estado de frustración y de desesperanza hay cambios muy profundos en el comportamiento cerebral, y la zona pre-frontal recibe menos sangre, lo que afecta a la hora de tomar decisiones, de aprender deprisa y adaptarse a nuevos entornos.

La crisis nos puede resultar muy difícil, pero con nuestro estado de ánimo podemos hacer que una situación sea superable. El desanimo no da nada y quita mucho.

Y cuatro instrucciones para irse a la cama

1)    No utilices la cama ni el dormitorio para otra actividad que no sea el dormir. No es aconsejable leer, ver la televisión, hablar por teléfono, preocuparte, discutir con algún familiar o comer en la cama. La única excepción a esta regla es que puedes tener actividad sexual en la cama

2)    • Establece una serie de rutinas pre-sueño regulares para indicar que se acerca el momento de acostarte: cierra la puerta, enchufa la cafetera, lávate los dientes, conecta la alarma, etc. Realízalas todas las noches en el mismo orden. Adopta la postura para dormir que prefieras y coloca tus almohadas y mantas preferidas

3)    • Cuando te hayas metido en la cama, se deben apagar las luces con la intención de dormirte inmediatamente. Si no puedes dormirte en un rato (alrededor de 10 minutos), levántate y vete a otra habitación. Dedícate a alguna actividad tranquila (son muy útiles las técnicas de respiración y relajación) hasta que empieces a sentirte adormecido y, en ese momento, vuelve al dormitorio para dormir

4)    • Sí no te duermes en un período de tiempo breve, vuelve a repetir la secuencia anterior. Házlo tantas veces como sea necesario durante la noche. Utiliza este mismo procedimiento si te despiertas a mitad de la noche y no consigues dormirse aproximadamente en 10 minutos.

Diez Consejos para Dormir Bien

  1)    No te vayas a la cama hasta que estés soñoliento 

  2) Levántate siempre a la misma hora por las mañanas, (o en todo caso una hora mas tarde los fines de semana)

3) No duermas siestas

4) No bebas alcohol dos hora antes de acostarte

5) No consumas cafeína dentro de las seis horas antes de irte a la cama

6) No fumes varias horas antes de acostarte

7) Haz ejercicio físico regularmente. La mejor hora para hacer ejercicio es la primera hora de la tarde, después de hacer la digestión del almuerzo

8) Elimina los ejercicios y tareas fatigosas antes de las 8 de la tarde

9) Haz de tu entorno de dormir un lugar agradable sin ruidos, con una temperatura     confortable y una iluminación tenue

10) Si estás acostumbrado a comer algo antes de acostarte toma galletas, leche, queso. Nunca comas chocolate o grandes cantidades de azúcar.  Evita beber líquidos en exceso y si te despiertas en mitad de la noche no te acostumbres a comer, pues el hambre podría despertarte en las noches sucesivas.